good benefits of broccoli

good benefits of broccoli Wo ni o wa ilera anfani ti broccoli ? Broccoli jẹ alawọ kan Ewebe lati eso kabeeji ebi . O ti wa ni tita ni olori , eyi ti o ni opolopo florets branching si pa kan aringbungbun ati ki o ma ba ti yio si tun leaves mọ. Broccoli pese kan ilera ajeseku ni irisi aabo oludoti ti o le fi koju o lati arun . Botanically , broccoli je ti si eso kabeeji ebi , collectively mọ bi cruciferous ẹfọ .

Yi ounje jẹ gidigidi kekere ninu po lopolopo Ọra ati idaabobo awọ . O tun kan orisun to dara fun Further , Vitamin E ( Alpha Tocopherol ), Thiamin , Riboflavin , Pantothenic Acid , kalisiomu , Iron , iṣuu magnẹsia , irawọ owurọ ati Selenium , ati awọn kan gan orisun to dara fun okun ti ijẹun niwọnba , Vitamin A , Vitamin C , Vitamin K , Vitamin B6 , Folate , potasiomu ati Manganese

 Beta - carotene ati Vitamin C ba je pataki antioxidants ti a ti sopọ mọ lati kan din ewu ti afonifoji ipo , pẹlu cataracts , aisan ọkàn , ati pupọ awọn aarun buburu kan . Awọn anfani ilera ti broccoli ba wa gidigidi sanlalu . Ko nikan ti ni awọn Ewebe ti kojọpọ pẹlu awọn ibaraẹnisọrọ ounjẹ, ti o si tun ni o ni mba awọn Abuda. Awon eniyan kan ni ife broccoli ati awon eniyan kan ti o korira , ṣugbọn nibẹ ni ko se pe broccoli jẹ kan nutrional iyanu . Nibi ni o wa 10 anfani ti broccoli :

    Iranlọwọ pẹlu àtọgbẹ
    Njà okan arun
    Nše iranlọwọ lati yago akàn
    Curbs lori - njẹ
    Nse ni ilera egungun
    Fi ofin si ẹjẹ titẹ
    idilọwọ awọn òtútù
    Boosts ma ilera
    Njà ibi abawọn
    fi ofin si homonu

Ounje Ero to Broccoli
Onje tio dara iye fun 100 g ( 3.5 iwon )

    Agbara : 141 kJ ( 34 kcal )
    Carbohydrates : 6,64 g
        Sugars : 1,7 g
        Ti ijẹun niwọnba okun : 2.6 g
    Ọra : 0,37 g
    Amuaradagba : 2,82 g
    Omi : 89,3 g
    Vitamin A equiv . : 31 μg ( 4 % )
        Beta - carotene : 361 μg (3 % )
        lutein ati zeaxanthin : 1403 μg
    Thiamine ( vit. B1 ): 0,071 iwon miligiramu ( 6% )
    Riboflavin ( vit. B2 ): 0,117 iwon miligiramu ( 10% )
    Niacin ( vit. B3 ): 0,639 iwon miligiramu ( 4 % )
    Pantothenic acid ( B5 ): 0,573 iwon miligiramu ( 11 % )
    Vitamin B6 : 0,175 iwon miligiramu ( 13 % )
    Folate ( vit. B9 ): 63 μg ( 16 % )
    Vitamin C : 89,2 iwon miligiramu ( 107 % )
    Vitamin E : 0,78 iwon miligiramu ( 5 % )
    Vitamin K : 101,6 μg ( 97 % )
    Kalisiomu : 47 iwon miligiramu ( 5 % )
    Iron : 0,73 iwon miligiramu ( 6% )
    Iṣuu magnẹsia : 21 iwon miligiramu ( 6% )
    Manganese : 0,21 iwon miligiramu ( 10% )
    Irawọ owurọ : 66 iwon miligiramu ( 9 % )
    Potasiomu : 316 iwon miligiramu ( 7 % )
    Sinkii : 0,41 iwon miligiramu ( 4 % )

Aba ti pẹlu ounjẹ, o jẹ ti o dara ju ni soki steamed , aruwo - sisun , tabi je aise . Alabapade broccoli yẹ ki o wa ni refrigerated ni breathable n murasilẹ , ki o si je laarin 2-3 ọjọ ti o ra . O tun le je broccoli aise lati jèrè o pọju anfaani .