cara mengecilkan perut bawah

cara mengecilkan perut bawah Jinsi ya kuogopa tumbo , hasa ya tumbo ya chini inaweza kuwa rahisi sana kama wewe kuzingatia na kufanya hivyo kwa dhati. Kwa sababu watu wengi ambao kushindwa kuogopa tumbo ni wale ambao hawana nusu - nusu , nidhani na wavivu. Kwa hiyo una kufanya ni kuunda mpango kwamba kuendelea menerut Hinga ndogo malengo tumbo inaweza kupatikana.

Watu ambao wana mafuta ya tumbo ambaye anataka kuwa na tumbo nzuri si tu . Pia kuna watu ambao tayari wana tumbo gorofa lakini bado wanataka tumbo Sixpack ili iweze kuboresha kujithamini. Kwa kuogopa tumbo ya chini , kuna baadhi ya mazoezi ambayo unaweza kujaribu nyumbani bila ya kuwa na kwenda kwa mazoezi. Kwenda kuona mazoezi ya kuogopa tumbo ya chini chini kama imenukuliwa kutoka duniafitnes.com

Jambo la kwanza unapaswa kufanya na mafunzo chini ya tumbo misuli ni ngazi ya msingi ya mafunzo kujua hii. Hapa ni baadhi ya harakati za msingi kwa zoezi ya tumbo ya chini .

kubadili Crunch

Zoezi hili lifanyike juu ya kushuka benchi. Hatua ya kwanza ya kuweka chini kwenye benchi , basi kuhakikisha nyuma yako si arched . Baada ya hapo, harakati polepole kuinua magoti yako upande wa kifua yako na kuambukizwa chini ya tumbo misuli. Ondoa mguu wako na kurudia mpaka baadhi ya hii inaweza kufanyika set.Latiha

mguu anatembea

Kufanya mguu anatembea, unaweza uongo juu ya mgongo wako , lakini mkono bado zilizowekwa chini ya matako kuhakikisha kwamba nyuma moja kwa moja yako. Baada ya hapo kuinua miguu yote kama kwa mfano bila kupiga goti kwa nyuzi 90 kutoka sakafu. Kisha kuondoa mguu moja kwa sakafu polepole lakini hakuwa na kugusa sakafu, mpaka inches chache tu juu ya sakafu . Kudumisha nafasi hii kwa dakika kadhaa baada ya aliletwa nyuma juu ya mguu wa nyuzi 90. Kufanya hivyo tena kwa mguu mwingine . Unaweza kufanya zoezi hili mara 8-10 kwa miguu yote.
Tumbo mazoezi chini ni ngumu sana, si tu maalumu tumbo peke yake, lakini pia inahusisha mguu nguvu . Unaweza kuchanganya mazoezi haya kwa Cardio mazoezi ili badala ya kuwa na uwezo wa kufanya zaidi gorofa tumbo unaweza pia kupoteza uzito kiwango cha juu. Bahati nzuri!