cara membentuk otot dada secara sederhana mendorong yang normal up - tangan di luar bahu
lebar mendongkrak - 2 lebar tangan keluar dari bahu masing-masing
Ditutup mendongkrak - tangan atas setiap dada / Pech.
Jika Anda baru untuk mendorong, dan menemukan Anda tidak bisa melakukan hole 3 piramida set, kemudian melakukan pada lutut Anda, jika Anda melakukan ini setiap hari selama 6 minggu saya akan menjamin bahwa dada Anda telah tumbuh lebih besar. Jika Anda pada 1 titik merasa Anda memiliki kekuatan, Anda dapat meletakkan kaki Anda di kursi. Seperti waktu berlalu dan Anda semakin kuat Anda harus meningkatkan pengulangan dalam set piramida.
Meningkatkan jumlah Pyramid set
Sebuah aturan praktis adalah dengan menggunakan repetisi maksimum yang dapat Anda lakukan dibulatkan ke angka terdekat yang dapat dibagi dengan 5. Misalnya katakanlah sekarang Anda lakukan maksimal 20 mendorong dan Anda ingin mendapatkan 25, Anda akan membuat satu set seperti 10,8,5,2 repetisi.
lebar mendongkrak - 2 lebar tangan keluar dari bahu masing-masing
Ditutup mendongkrak - tangan atas setiap dada / Pech.
Jika Anda baru untuk mendorong, dan menemukan Anda tidak bisa melakukan hole 3 piramida set, kemudian melakukan pada lutut Anda, jika Anda melakukan ini setiap hari selama 6 minggu saya akan menjamin bahwa dada Anda telah tumbuh lebih besar. Jika Anda pada 1 titik merasa Anda memiliki kekuatan, Anda dapat meletakkan kaki Anda di kursi. Seperti waktu berlalu dan Anda semakin kuat Anda harus meningkatkan pengulangan dalam set piramida.
Meningkatkan jumlah Pyramid set
Sebuah aturan praktis adalah dengan menggunakan repetisi maksimum yang dapat Anda lakukan dibulatkan ke angka terdekat yang dapat dibagi dengan 5. Misalnya katakanlah sekarang Anda lakukan maksimal 20 mendorong dan Anda ingin mendapatkan 25, Anda akan membuat satu set seperti 10,8,5,2 repetisi.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar